خوشمزه‌هایی برای آب کردن چربی پهلو

مواد غذایی مناسب برای رفع چربی پهلو و جلوگیری از چاقی دور کمر

مجله خبری-سبک زندگی نگار: یکی از بدترین قسمت‌های چاقی بدن، چاقی شکم و پهلوست که به کل تناسب اندام بدن را بهم میزند برای همین اکثر ما به دنبال راهی هستیم تا از شر این چربی‌های مزاحم خلاص شویم، قصد داریم به خوردنی‌های مناسب برای چربی های پهلو بپردازیم و به شما بگوییم که با خوردن چه مواد غذایی میتوانید چربی‌های پهلو را آب کرده و از چاق شدن این قسمت از بدن جلوگیری کنید.

جو دوسر

اگر نمی‌دانید چگونه چربی‌های شکم و پهلو‌ها را آب کنید کافیست روز خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید تمام کاری که باید انجام دهید این است که صبحانه سالم در برنامه غذایی خود داشته باشید. هرفنجان جو دوسر ۸ گرم فیبر و ۱۲ گرم پروتئین دارد و تهیه شده از بهترین مواد افزودنی برای جو دوسر مثل شیر کم چرب و دارچین است.

سیب زمینی‌های شیرین

کربوهیدرات‌های موجود در سیب زمینی به آرامی هضم می‌شوند و احساس سیری و انرژی بیشتری ایجاد می‌کنند. سیب زمینی شیرین باید یک ماده اصلی در رژیم غذایی باشد، زیرا علاوه بر این حاوی کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان‌هایی است که سطح قند خون را تثبیت کرده و مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهند، از تبدیل کالری به چربی جلوگیری می‌کند و ویتامین موجود در آن‌ها (از جمله آ، ث و ب ۶) انرژی بیشتری را هنگام سوخت و ساز به بدن می‌دهد.

گندم خرد شده

برای آب کردن چربی‌های پهلو و شکم باید غلات با بیشترین فیبر و کمترین شکر را مصرف کنید به همین دلیل مصرف گندم خرد شده برای لاغری توصیه می‌شود.

برنج سیاه

برنج سیاه منبع غنی از آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین E است و قند کمی دارد. آنتی اکسیدان زیاد این برنج موجب کاهش التهاب و در نتیجه ذخیره چربی کمتر در ناحیه شکم و پهلو می‌شود.

چای سفید

چای سفید به سه روش به آب کردن چربی شکم کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که چای سفید می‌تواند به طور همزمان لیپولیز (تجزیه چربی) را افزایش دهد و جلوی چربی زایی (تشکیل سلول‌های چربی) را بگیرد.

گروه دیگری از محققان دریافتند که چای همچنین یک منبع غنی از آنتی اکسیدان است که باعث آزاد شدن چربی از سلول‌ها می‌شود و به سرعت کبد در تبدیل چربی به انرژی کمک می‌کند.

کنگر فرنگی

مطالعات نشان داد افرادی که نوعی فیبر نامحلول به نام اولیگوفروکتوز داشتند، علاوه بر کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، گرسنگی کمتری را نیز نسبت به افرادی که دارو مصرف می‌کردند، گزارش کردند. محققان دریافتند افراد با مصرف فیبر، سطح بالاتری از گرلین (هورمونی که گرسنگی را کنترل می‌کند) ترشح می‌کنند.

نخود فرنگی منجمد

به دنبال یک میان وعده سرد و ترد هستید؟ نخود فرنگی را در فریزر نگه دارید و مقداری را در یک فنجان بریزید و روی میز قرار دهید تا با اشتیاق میل کنید. یک فنجان نخود فرنگی دارای ۷ گرم پروتئین و ۶ گرم فیبر است و به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند.

تمشک

میوه‌های قرمز همیشه در هر رژیم غذایی مورد استقبال قرار می‌گیرند، تمشک به عنوان بهترین منبع فیبر نامحلول دارای ۸ گرم فیبر است. فیبر نامحلول به تغذیه باکتری‌های سالم روده کمک می‌کند، تولید اسید چرب که باعث کاهش التهاب چربی در بدن می‌شودرا کاهش می‌دهد. محققان کشف کردند افرادی که رژیم غذایی آن‌ها با فیبر نامحلول همراه است، غلظت بیشتری از گرلین دارند هورمونی که گرسنگی را کنترل می‌کند.

شکلات تلخ

مطالعه اخیر نشان داد که آنتی اکسیدان‌های موجود در کاکائو از اضافه وزن موش‌های آزمایشگاهی جلوگیری کرده و در واقع سطح قند خون آن‌ها را کاهش می‌دهد و بررسی‌های دیگری نشان داد که میکروب‌های روده شکلات را به ترکیبات ضد التهابی سالم در قلب تبدیل می‌کنند که ژن‌های مرتبط مقاومت به انسولین و التهاب را می‌بندد.

برای افزایش اثرات، سعی کنید شکلات خود را با چند برش سیب میل کنید، زیرا میوه روند تخمیر را تسریع می‌کند و منجر به کاهش التهاب و وزن می‌شود.

آب معدنی

بعد از ورزش یا هر فعالیت جسمی دیگری آب را با تکه‌های خرد شده لیمو، پرتقال یا گریپ فروت بنوشید این نوشیدنی جایگزینی عالی برای تقریبا هر چیز دیگری است. پوست مرکبات، آنتی اکسیدان قوی دارد که آنزیم‌های کبد را تحریک می‌کند و به بدن برای از بین بردن سموم و چربی بدن کمک می‌کند.

بادام

بادام به دلیل داشتن ویتامین E، چربی‌های اشباع نشده و فیبر در از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو موثر است.

کینوا

کینوا به عنوان پروتئینی کامل شناخته می‌شود، به این معنی که حاوی زنجیره کاملی از اسید‌های آمینه و برای عضله سازی و از دست دادن چربی لازم است. محققان دریافتند بیمارانی که مقادیر بیشتری پروتئین گیاهی مصرف کرده اند بسیار کمتر در معرض سندرم متابولیک هستند (ترکیبی از کلسترول و قند خون بالا و چاقی).

کینوا سرشار از اسید آمینه لیزین است که به شما در چربی سوزی و حفظ سلامت استخوان‌ها و پوست کمک می‌کند. کینوا دارای بالاترین سطح بتائین، ماده شیمیایی که سوخت و ساز بدن شما را تحریک می‌کند.

گریپ فروت

مصرف نصف گریپ فروت قبل از غذا می‌تواند چربی سوزی بدن خصوصاً در ناحیه شکم و پهلو را افزایش دهد، مطالعه منتشر شده نشان داد که می‌تواند به شما کمک تا فقط در عرض شش هفته شکم و پهلو را آب کند! این میوه می‌تواند با برخی از دارو‌ها تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از وعده غذایی صبحانه نیمی از یک گریپ فروت بخورید.

گردو

چربی‌های اشباع نشده مانند چربی‌های موجود در گردو ژن‌هایی را فعال می‌کند که ذخیره چربی را کاهش می‌دهند و متابولیسم انسولین را بهبود می‌بخشند. مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از گردو و روغن گردو ممکن است به بدن در پاسخ بهتر به استرس کمک کند و همچنین می‌تواند سطح فشار خون دیاستولیک را پایین نگه دارد.

ماهی تن

ماهی کنسرو شده به عنوان منبع اولیه اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA)، یکی از بهترین و مقرون به صرفه‌ترین ماهی‌ها برای کاهش وزن، به خصوص در ناحیه کمر و شکم است. مطالعات نشان داد که مکمل اسید‌های چرب امگا ۳ توانایی عمیقی در خاموش کردن ژن‌های چربی دارد.

قهوه

نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه در روز علاوه بر محافظت از کبد در برابر بیماری‌های متعدد به سلامت بدن و همچنین به کنترل وزن کمک می‌کند. قهوه اکسیداسیون چربی‌های بدن را بهبود می‌بخشد و اگر رژیم غذایی سالم همراه با قهوه دارید، این امر به کاهش وزن کمک می‌کند. مصرف متعادل و منظم کافئین سرعت متابولیسم را افزایش داده و با ترشح آدرنالین باعث چربی سوزی می‌شود.

سرکه

اگر قصد کاهش وزن دارید، سرکه سیب را انتخاب کنید، اگرچه بالزامیک طعم بهتری دارد، اما حاوی کالری بیشتری است برای همین سرکه سیب انتخاب بهتری است. افزودن سرکه سیب به رژیم‌های غذایی باعث از بین رفتن چربی شکم می‌شود، همچنین سطح کلسترول بد خون یا LDL را کاهش می‌دهد، به انسداد رگ‌ها کمک و از سیستم لنفاوی مراقبت می‌کند.

فلفل چیلی

کلید کاهش وزن داشتن یک رژیم غذایی متعادل و تحرک است. کپسایسین یک ترکیب شیمیایی موجود در فلفل است که متابولیسم را سرعت می‌بخشد و اشتها را نیز کاهش می‌دهد و به شما در جلوگیری از چاقی پهلو کمک می‌کند.